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這是典型辦公桌控制臺、監(jiān)控臺、操作臺、調(diào)度臺的配置：桌子、顯示器、鍵盤、鼠標(biāo)、電話、盆栽和椅子，我們長時間坐著不舒服的原因。（成都）融合特經(jīng)理說：“一天八小時的工作時間、懶惰或?qū)Ｗ⒌淖藙荻紩?dǎo)致疼痛?！苯裉欤妥屗棠闳绾卫萌梭w工學(xué)來調(diào)整桌椅，幫助你避免久坐帶來的痛苦。

如何以符合人體工學(xué)的方式調(diào)整控制臺及桌椅？

第1：調(diào)整顯示器

調(diào)整的關(guān)鍵是讓顯示器與你保持一臂的距離，這樣你就可以不用盯著看就可以看到顯示器的內(nèi)容，也不必前傾。下一步是調(diào)整顯示器的高度，直到它與眼睛齊平。如果您的顯示器不支持調(diào)整，您也可以購買顯示器支架，或者使用扁平硬殼和打印紙以備不時之需。如果您有兩個屏幕，請根據(jù)使用頻率放置它們。將主屏幕面向您，另一個屏幕傾斜；如果兩個屏幕使用相同的頻率，則需要將它們放在視線的中間，如果是筆記本電腦，請使用支架將計算機(jī)支撐到合適的高度。

第2：調(diào)整椅子

桌子的平均高度為73-76cm對于某些人來說，桌子太高或太短。這時候，你需要一把椅子來為你調(diào)整。調(diào)整時，請確保您的肘部可以彎曲到 90°。如果此時雙腳無法著地，此時可以購買腳踏板。如果您沒有腳踏板，也可以使用打印紙以備不時之需。

第3：調(diào)整控制臺桌面位置

把手機(jī)放在不寫字的一側(cè)，也就是左側(cè)，這樣你就不用把手機(jī)夾在肩膀之間接電話，這樣會導(dǎo)致頸部疼痛。如果您每天長時間使用電腦控制臺升級是可以調(diào)的，這樣可以騰出雙手來書寫或打字十分方便。

第4：注意鼠標(biāo)和鍵盤的擺放位置

鍵盤的位置應(yīng)該是您的手通常放置的位置，鼠標(biāo)應(yīng)該靠近鍵盤的右側(cè)，用肘部代替肩膀移動鼠標(biāo)，避免手臂和關(guān)節(jié)過渡引起的拉伸和疼痛，關(guān)鍵是不要離開你的手，鼠標(biāo)和鍵盤距離太遠(yuǎn)。

第 5：激活肌肉和骨骼

每次我們坐10-15分鐘左右，我們都想癱坐在椅子上，所以這里有一些坐著可以做的練習(xí)：

①肩胛骨回縮

伸直身體，抬起手臂，前后伸展肩膀。

②合上下巴

全身不要動，把脖子向前伸直，然后收回，然后重復(fù)這個動作，可以有效緩解頸椎的壓力。

③歪脖子

保持身體挺直，直視前方，然后將頭向左右肩傾斜。到達(dá)終點(diǎn)后，再次用手按壓，左右往復(fù)。

④傾斜骨盆

平坐后，將手臂放在桌子上，將骨盆向前傾斜，然后返回并重復(fù)相同的動作。最后，最重要的是從椅子上站起來，每隔一小時左右活動一下，走兩步，喝點(diǎn)水，無論如何都要起床。